maanantai 17. huhtikuuta 2017
treeniä
No niin. Lepopäivät on lepäilty ja oli aika käydä hommiin. Tosi hyvä treeni, rauta totteli kuria :D.
reiden ojennus 3*7-20*20 kg - 40 kg
reiden koukistus maaten 3*6-20*15 kg - 30 kg
polvien nosto 3*5*oma paino
tempausvala 1*1*50 kg
hyvää huomenta 1*1*110 kg
pohkeet seisten tangolla 3*5-10*80 kg - 110 kg
Salilla oli tungosta mutta sain kaikki liikkeet kuitenkin hyvin tehtyä. Kyllä treenaaminen on niin parasta!
perjantai 14. huhtikuuta 2017
yläkroppatreeniä
Eilen tuli taas otettua vähän yläkroppaa. Tällainen treeni:
penkkipunnerrus leveällä & kapealla otteella 8*3*60 kg
ojentajapunnerrus tangolla niskan takaa 3*6-9*40 kg - 45 kg
penkkipunnerrus käsipainoilla 3*8-10*27,5 kg
ylätalja 3*6-8*52 kg
pystysoutu mutkatangolla 3*8*28 kg
tuplahauiskääntö taljassa 3*8*18 kg - 27 kg
Hyvin meni treenit. Käsissä pumppi oli aika mukava :). Tuli illalla katseltua youtubesta motivaatiovideoita. Rocky, Kickboxer ja Karate Kid pätkiä.
keskiviikko 12. huhtikuuta 2017
eilinen treeni
Eilen oli vuorossa nopeusvoimajumppaa ja apuliikkeissä vähän pidempää sarjaa. Tällanen treenu:
tempaus 8*2*20 kg - 30 kg
kyykky 8*2*60 kg
maastaveto 10*1*80 kg
vatsarutistus taljassa seisten 3*8-12*27 kg
sumo jalkaprässi 3*8-12*90 kg - 130 kg + kelkka
pohkeet seisten 3*9-12*60 kg - 70 kg
Haluan tässä yhteydessä lähettää terveiset Tuomisen Krisselle Tiim Aappenan koutsille. Ilman sinua tuskin olisin kiinnostunut näin paljon voimailusta eli painonnostosta ja voimanostosta. Olet eräänlainen esikuva minulle :). Bodausta olen harrastanut jo pitkään, 15 vuotta, mutta voimailu tuntuu tällä hetkellä enemmän omalta jutulta. Kiitos siitä siis Krisselle!
tiistai 11. huhtikuuta 2017
raskaita punnerruksia ynnä muuta
No niin, tänään treeni kulki hyvin :). Tein seuraavat setit:
smith-pystypunnerrus 1*3*50 kg + kelkka
smith-penkkipunnerrus 1*3*80 kg + kelkka
dippi 2*5-8*oma paino
pystysoutu käsipainoilla 2*5-6*13,5 kg - 16 kg
vatsarutistus 2*11-20*10 kg
hauiskääntö vuorotahtiin käsipainoilla 2*5-6*13,5 kg - 16 kg
Mitä tuohon nyt sanoisi? Ihan onnistunut jumppa. Ens kerralla taas jotain erilaista.
maanantai 10. huhtikuuta 2017
voimanostoa
Treeni kulki ihan hyvin ja painotkin oli ihan kohtalaisia.
smith-etukyykky 1*3*50 kg + kelkka
sumokyykky 1*3*125 kg
suorin jaloin maastaveto 2*5*100 kg
jalkojennosto roikkuen 2*5*oma paino
jalkakyykky käsipainoilla 2*5*27,5 kg
pohjenousu istuen 2*5-7*55 kg
Tästä lähdetään sitten tavoittelemaan kovempia rautoja. Fiilis on ihan hyvä ja odottavainen.
torstai 6. huhtikuuta 2017
massaa!
Kävin taas salin vaa'alla ja se näytti 88 kg. Yippiaiey! Se on mukava kun painoa tulee lisää :). Treeni oli tänään sitä luokkaa että oltiin aika sietokyvyn rajoilla jo. Niinpä ens viikon kevennys tulee todellakin tarpeeseen!
penkkipunnerrus kapea ja leveä ote 8*3*50 kg
työntö 8*3*30 kg - 50 kg
kickback 4*10*11 kg
alatalja 4*7-12*40 kg
etunojapunnerrus 4*10-15*oma paino
pystypunnerrus käsipainoilla 4*10-13*16 kg
hauiskääntö myötäotteella mutkatangolla 4*6-13*18 kg
Tämmöistä tänään ja ensi viikolla jatkuu treenit, mutta niin kuin jo aiemmin sanoin niin pieniä muutoksia tulee ohjelmaan.
keskiviikko 5. huhtikuuta 2017
treeniä
Ihan perus vittumaista vääntämistä tänään :). Tempauksessa sentään isommat painot kuin aikasemmin, siitä iloinen :).
tempaus 8*2*20 kg - 42,5 kg
kyykky 8*2*60 kg
maastaveto tempausotteella 4*6-7*60 kg
hyvää huomenta 4*5-11*60 kg
voimapyörä 4*12-13*60 kg
pohkeet tangolla seisten 4*20*70 kg
Vielä huominen treeni tällä viikkovolyymilla, sen jälkeen ohjelma hieman muuttuu, mutta Westside Barbellin metodeilla edelleen silti! Muutosta tulee lähinnä sarja- ja toistomäärissä ja treeniliikkeissä, mutta tietyt periaatteet pysyy ja säilyy kuitenkin. Mitä sitä hyvää vaihtamaan pois :).
maanantai 3. huhtikuuta 2017
No niin
Käväsin taas aikaisin aamusta kuntosalilla ja hyvin kulki rauta. Kävin salin vaa'alla ja painoni on nyt 87 kg! Eli lihasmassaa on tullut lisää ja se on ihan hyvä juttu :). Treeni meni näin:
hauiskääntö tangolla 1*1*52,5 kg
kapea vinopenkkipunnerrus 1*1*85 kg
ranskalainen punnerrus 4*6-8*40 kg - 45 kg
ojentajat taljassa köydellä 4*4-6*25 kg - 30 kg
ylätalja 4*6-8*59 kg
jalkojen nosto 4*6-8*oma paino
vipunostot taakse istuen 4*8*11 kg - 13,5 kg
scott-hauiskääntö käsipainoilla 4*5-6*13,5 kg
Treeni ei yleensä heti aamusta kulje niin hyvin kuin iltapäivällä/illalla, mutta sain sen tehtyä ja nyt mun ei tartte loppupäivästä enää miettiä treeniä. Kai nääkin on tottumiskysymyksiä, kroppa tottuu kaikkeen, paitsi siihen jääpuikkoon persiissä kun se ehtii sulaa pois :D!
Mä oon vahva!
Vittu, tänään kulki hyvin :).
maastaveto 1*1*150 kg
kyykky käsipainoilla 1*1*36 kg
etukyykky 4*6-8*50 kg
vatsarutistus 4*8*15 kg
reiden koukistus maaten 4*6-8*20 kg - 35 kg
pohkeet seisten käsipainoilla 4*8*36 kg
Kaikki muut liikkeet tuntui hyvältä tehdä, paitsi etukyykky. Podea ei ole selvästi luotu etukyykkäämään ;). Vanhat voimatasot alkaa maastavedossa palautua ja tavoite on rikkoa entiset ennätyspainot tulevaisuudessa. Mun bodaustausta osaltaan vaikuttaa siten, että kun on lihasmassaa tullut ja peruskuntoa pidemmillä sarjoilla, niin voimatasojen kasvattaminen käy hyvinkin nopeasti kun niitä hankittuja lihaksia aletaan toden teolla hermottamaan. Tämä Westside Barbell System tuo maksimivoimaa, nopeusvoimaa ja lihasmassaa paremmin kuin mikään muu kokeilemani systeemi tai ohjelma. Lisäksi ohjelma jatkuvasti muuttuu, mukautuu ja kehittyy tekijänsä mukaan, jolloin seinä ei tule koskaan vastaan. Treenin jälkeen ilman muuta Skipin Topfuelia naamariin joka on paitsi hyvänmakuinen, myös hyvin tehokas palautumisjuoma. Tämmöstä tällä kertaa, palataan asiaan myöhemmin!
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)