perjantai 31. maaliskuuta 2017

yläkroppaa

Tänään heti aamusta salille. Tällasen treenin vetäsin: työntö 8*3*30 kg - 55 kg penkkipunnerrus leveä & kapea ote 8*3*50 kg ranskalainen punnerrus maaten käsipainoilla 3*10-20*11 kg - 13,5 kg alatalja 3*5-11*40 kg etunojapunnerrus 3*10-12*oma paino vipunostot sivulle 3*7-18*5 kg keskitetty hauiskääntö istuen 3*10-12*11 kg Eli jälleen oli tuntuma-/pumppihakuinen treeni, jossa painoilla ei niin väliä. Tärkeintä oli pääliikkeissä hyvä tekniikka ja räjähtävyys ja apuliikkeissä hyydyttävät sarjat pitkillä toistomäärillä ja erittäin lyhyillä palautuksilla. Ihan ok treeni, vaikka ihan aamusta olikin vähän kankeaa.

nopeusvoimaa ja pumppia

Tänään sitten luvan kanssa treenaamaan :). Kyllähän tuo kulki ihan kohtalaisesti, kun oli pari päivää huilinut. tempaus 8*2*20 kg - 35 kg kyykky 8*2*50 kg maastaveto tempausotteella 3*4-8*60 kg hyvää huomenta 3*10*60 kg voimapyörä 3*10*50 kg pohjenousu tangolla 3*11-20*50 kg - 60 kg Eli aika kevyet painot, mutta pitkinä sarjoina ja lyhyillä palautuksilla paitsi tempaus ja kyykky lyhyinä sarjoina räjähtävästi. Pumppi varsinkin alaselässä oli aika mukava :).

keskiviikko 29. maaliskuuta 2017

palautumispäivä ja Skipin vitamiineja

Tulin kipeäksi, enkä saa nyt pariin päivään treenata. Sitäkin suuremmalla syyllä käytän Skipin Mega Force vitamiinilisää, joka onkin paras mitä markkinoilta löytyy! Syön todella vähän vihanneksia, marjoja ja hedelmiä, joten Mega Force paikkaa nuo puutteet. Suosittelen kokeilemaan! Olen kiinnostunut omasta terveydestäni, joten käytän paljon ravintolisiä normaalin ruokavalion ohella. Tämän päivän aamupala oli hiilariton meetwurstimunakas. Tässä mennään nyt low carb -tyyppisellä dieetillä kohti Suomen Pashin Spoudari -kisoja :D. Samana päivänä mulla on myös penkkikisat Nääshallilla, eli sitten katsotaan miten se rauta kulkee! Näihin kuviin, näihin tunnelmiin.

tiistai 28. maaliskuuta 2017

aamujoo

Vähän väsynyt olo heti aamusta, mutta tunnollisesti tein treenin läpi. pystypunnerrus 1*1*60 kg vinopenkkipunnerrus 1*1*90 kg ranskalainen punnerrus maaten 3*6*42,5 kg ojentajapunnerrus taljassa 3*6*30 kg ylätalja 3*6-8*50 kg jalkojen nosto penkillä 3*8*oma paino Arnold-punnerrus 3*6*16 kg hauiskääntö käsipainoilla 3*5-6*16 kg Ihan ok treeni vaikkei ollut sieltä parhaimmasta päästä kun oli niin pirun väsynyt.

sunnuntai 26. maaliskuuta 2017

Voima jyllää!

Tänä aamuna treenit kulki tosi hyvin! Raskasta rautaa liikuttelin. tempaus käsipainolla 1*1*26 kg maastaveto suorin jaloin 1*1*140 kg jalkaprässi 3*8*160 kg - 180 kg vatsarutistus 3*8*10 kg hack-kyykky 3*6-8*51,25 kg - 56,25 kg pohkeet hackissa 3*8*51,25 kg - 66,25 kg Tuntuu hyvältä kun pystyy lisäämään rautaa treenissä ja voima ja suorituskyky paranee. Tuo muutaman päivän lepo teki kyllä tehtävänsä, vointi tuntuu erittäin palautuneelta. Tästä on hyvä mennä eteenpäin.

lauantai 25. maaliskuuta 2017

Nordic Fightexpo

Tulipa käytyä kamppailulajimessuilla Tampereella. Messuohjelma oli näyttävää ja messut ihan asialliset. Itse olin edustamassa Natural Voima & Wellnessia joka myy mm. Skipin lisäravinteita. Sen haluan sanoa että Mega Force ja Topfuel on oikeesti hyviä ja toimivia tuotteita! Käykäähän tutustumassa myymälään osoitteessa Possijärvenkatu 3 33400 Tampere, jos haluatte oikeasti vastinetta rahoillenne! Tuli siinä messujen lomassa muutama kuvakin otettua, heh :D.

torstai 23. maaliskuuta 2017

nopeusvoimaa yläkropalle

Jep. Työnnön ja penkin nopeusvoimapäivä oli sitten tänään. Näin se meni: työntö 8*3*30 kg - 45 kg penkkipunnerrus leveällä ja kapealla otteella 8*3*60 kg kickback käsipainoilla 2*20*10 kg - 11 kg alatalja 2*11-12*40 kg etunojapunnerrus 2*20*oma paino niskan takaa punnerrus 2*20*30 kg - 35 kg hauiskääntö tangolla 2*10*20 kg Tämäkin treenipäivä oli sellainen "pumppipäivä". Eli pitkät sarjat, kevyet kuormat ja lyhyet palautukset. Hermostolle tämä on juuri sopivaa vaihtelua sille ainaiselle raskaiden kutosien tai kasien vääntämiselle maksimiraudoilla. Hyvä treeni ja kevyiden painojen vuoksi aika palauttavaa jumppaa :). Tämän viikon treenit oli sitten tässä, ens viikolla palaan taas salille ja apuliikkeiden volyymi nousee hiukan. Se on morjens!

keskiviikko 22. maaliskuuta 2017

tänään

Tänään oli vähän vaisumpi päivä mutta sisulla vedin homman loppuun. Oli tempauksen, kyykyn ja maven nopeusvoimapäivä. Treeni oli nyt tällainen: tempaus 8*2*20 kg - 30 kg jalkakyykky 8*2*60 kg maastaveto tempausotteella 2*7-8*60 kg hyvää huomenta 2*5*60 kg voimapyörä levytangolla 2*20*30 kg pohkeet seisten koneessa 2*20*35 kg - 45 kg Säästelin helposti kipeytyvää alaselkääni ja siksi otin maastavedot ja jullet ns. varman päälle. Keskivartalolle ja pohkeille sitä ns. hyvää pumppia :). En niinkään pyrkinyt maksimisarjapainoihin tässä treenissä vaan keskityin tuntumaan.

tiistai 21. maaliskuuta 2017

ennätykset paukkuu vaan

Tässä muutama rauta esimerkiksi niille epäilijöille jotka sanoo että mulla ei oo voimaa ja että mä en kehity... rinnalleveto 1*1*60 kg sotilaspenkkipunnerrus 1*1*100 kg ranskalainen punnerrus maaten 2*6-8*30 kg - 40 kg ojentajat köydellä taljassa 2*6-8*25 kg - 27,5 kg ylätalja 2*6-8*40 kg - 50 kg jalkojennosto penkillä 2*6-8*oma paino pystypunnerrus tangolla istuen 2*6-8*40 kg - 50 kg scott-hauiskääntö 2*5*33 kg - 38 kg Jatkossa sitten vaan isompaa rautaa kehiin. Tyytyväisiä ei vieläkään olla. Tavoite on tulla vahvaksi, tosi vahvaksi!

maanantai 20. maaliskuuta 2017

aamusali

Tänään heti herättyä pumppaamaan! Tältä näytti treeni: tempausvala 1*1*45 kg sumo maastaveto 1*1*135 kg etukyykky 2*8*40 kg vatsarutistus 2*8*10 kg reiden ojennus 2*6-8*30 kg - 35 kg pohkeet istuen 2*8*40 kg Treeni oli lyhyt ja kova. Pääliikkeet painonnosto-/voimanostotyyliin maksimiykkösinä, konjugaatiometodia hyödyntäen. Apuliikkeet kehonrakennustyyliin. Jotkut ovat foorumeilla jauhaneet ettei tämmönen voi toimia, mutta piru vie, se toimii minulla hyvin :).

sunnuntai 19. maaliskuuta 2017

ohjatussa treenissä

Tänään olikin vähän erilainen päivä siinä mielessä että olin ohjatussa treenissä jossa katsottiin vähän tekniikoita kuntoon. Paikka oli siis Crossfit Hyvinkää ja kyse oli Hyvinkään Ryhdin treeneistä. Homma sisälsi keppijumppaa, kahvakuulatreeniä, levytankotreeniä, omalla painolla tehtäviä liikkeitä ja venyttelyä. Koko homma kesti 2 tuntia ja vaikutti ihan mielenkiintoiselta. Koska tänään oli dieetin ns. vapaasyöntipäivä, kävin treenin jälkeen syömässä kebabin. Tämmöistä tällä kertaa. Huomenna kyykyn ja vedon maksimivoimapäivä. Siihen asti, näkemiin!

perjantai 17. maaliskuuta 2017

uudet tuulet puhaltaa

Juu, elikkäs tänään otin yhteyttä paikalliseen painonnostoseuraan, Hyvinkään Ryhtiin. Kerroin kiinnostuksestani lajiin ja kilpailuaikeistani ja minut toivotettiin tervetulleeksi treenaamaan heidän kanssaan paikalliselle Crossfit-salille sunnuntaina. Oon iloinen että tää homma etenee ja saan tekniikat kuntoon kokeneemmilta treenaajilta. Tänään oon ollut töissä kaupassa ja töiden jälkeen hain postipaketin, jossa oli kisavärit kevään rajuinta kisaa, Suomen pashin bodari -kisaa varten :). Terveisiä vaan Krisselle! Tähän loppuun vähän kuntokuvapäivitystä:

torstai 16. maaliskuuta 2017

Ihan vittuillakseni

laitan juttua treenistä taas tänne. Saavatpahan säälittävät nettipellet kuten TRIBAL syyn itkeä jälleen :D. Honestly speaking, treenit kulki tosi hyvin. Tämmöset setit tänään: työntö 8*3*30 kg - 40 kg penkkipunnerrus kapealla ja leveällä 8*3*55 kg ojentajapunnerrus käsipainoilla pään takaa 6*6-8*16 kg - 18,5 kg vipunostot sivulle 3*7-13*6 kg ylätalja 3*5-15*39 kg - 45 kg jalkojennostot telineessä 3*5*oma paino Lyhyillä palautuksilla kaikki setit, nopeustreenit terävästi ja räjähtävästi. Bodaustreeni runtaten mutta kuitenkin kontrolloidusti ja oikealla lihaksella. Ensi viikolla palataan taas treenien pariin, tässä tuli tehtyä 4 treeniä 4 päivän sisään ja nyt on sitten 3 päivää huilia.

keskiviikko 15. maaliskuuta 2017

ja treeniä taas

Tänään kulki ihan kohtalaisesti. tempaus 10*2*20 kg - 40 kg kyykky 10*2*50 kg maastaveto 6*1*70 kg jalkojennosto roikkuen 2*7*oma paino leuanveto 5*3-6*oma paino Kovasti siellä nimeltämainitsemattomalla foorumilla jaksetaan kritisoida minun treenejä. En kuitenkaan aina treenaa samaan tapaan kuin jollain ikivanhoilla videoilla, joten missä ongelma? Eiköhän se ongelma näiden nettikirjoittelijoiden asenteessa kun pitää vittuilla jatkuvasti. :D Meikä vaan painaa eteenpäin, puhukoot muut mitä puhuu. Tulkaahan muuten kaikki Nordic Fightexpoon 25.3. Natural Voima & Wellnessilla on oma myyntipöytä siellä ja Krisse ja minä ollaan edustamassa Tiim Aappenaa. Mielenkiintoista siis luvassa, älkää missatko!

tiistai 14. maaliskuuta 2017

kovaa reeniä

Treenit kulkee vähän perhanan hyvin. Käytössä on ollut mm. Voimapuodin maahantuoma CLA 1000, joka oikeesti toimii ja antaa virtaa treeneihin! Sitä saa ostettua Natural Voima & Wellnessin kaupalta Lielahdesta. Nyt olen yhdistellyt treeneissä onnistuneesti painonnostoa, voimanostoa ja kehonrakennusta. Tulosta syntyy, tänään tein tällasen treenin: ojentajapunnerrus tangolla vastaotteella 5*5*32,5 kg penkkipunnerrus leveällä ja kapealla otteella 2*15-20*50 kg työntö 4*4-5*40 kg, 1*1*50 kg kulmasoutu vastaotteella 6*5-15*40 kg - 60 kg vatsarutistus 4*10-20*oma paino

maanantai 13. maaliskuuta 2017

tän päivän treeni

Tänään tuli väännettyä tähän tyyliin: hack-kyykky 5*5*50 kg tempaus 5*5*35 kg polvien nostot roikkuen 4*10*oma paino syvä jalkakyykky 3*7-10*70 kg, 1*5*90 kg Tosi hyvä treeni, syvässä kyykyssä enkkapainot vikassa sarjassa, olen puolikyykkyä ottanut yli 100 kg:lla mutta en syväkyykkyä näin isoilla vielä koskaan aikasemmin. Tulkaahan muuten seuraamaan Suomen Pashin Bodari -kisaa Tampereelle vappuna :). https://www.facebook.com/events/173073719851751/ Ja ettei tärkein unohtuisi niin Natural Voima & Wellness -kaupalla on ilmainen seminaari 21.3. Sinne myös mukaan! https://www.facebook.com/photo.php?fbid=1276459805771811&set=o.249623015439650&type=3&theater

sunnuntai 12. maaliskuuta 2017

Terve taas

Siitä on nyt taas jonkun aikaa kun olen blogia päivitellyt. Hyvin on silti kulkenut treenissä ja muutenkin. Tässä ollaan pienellä kevätdieetillä, jos sitä saisi itsensä kesään mennessä hyvään kuosiin ;). No juu, treenit on Westside Barbell Systemiin hyvin pitkälle pohjautuvia joissa kehitän tekniikkaa, voimaa, räjähtävyyttä ja lihasmassaa. Tän päivän treenit oli tällaset: penkkipunnerrus 8*3*50 kg ojentajat niskan takaa vastaotteella 5*4*30 kg pystypunnerrus 3*6-10*40 kg leuanveto 3*3*oma paino jalkojennosto penkillä 3*5-6*oma paino työntö 8*3*42,5 kg