selkää kotisalilla

Tänään tosi kova selkäsessio tuolla urheilupuiston salilla. Alkuun normaalia kulmasoutua pyramidina, joka sarjaan lisää malmia, kunnes pääsin maksimiykköseen. Sitten sama homma kulmasoutua vastaotteella eli Yates-tyyliin. Tässä vaiheessa alkoi jo usko loppua, mutta ei treeni vielä siinä ollut. Maastavetoa loppuun aika neitipainoilla koska voimat oli kerta kaikkiaan lopussa, mutta sinnikkäästi painoin vielä pyramidin maastavedossa. Kotiin päästyä palautumisjuomaa koneeseen ja cashew-pähkinöitä. Täytyy sanoa että oli onnistunut päivä ja onnistunut treeni! Lisää tämmöistä :).

treenivideoita

Tässä pari videota treeneistä https://www.youtube.com/watch?v=IkY-xveG6ww https://www.youtube.com/watch?v=Mrm9s4tZ8-E

dieetti

Monet ovat kyselleet mitä syön, joten tässäpä esimerkkiruokailut tältä päivältä: kaurahiutaleet jugurtti tonnikala näkkileipä jauheliha riisi mysli maito kananmuna ananas yht. 2407 kcal, 142 g proteiinia

treenejä...

Treenit on olleet kovia ja tulosta on syntynyt. Tänään treenasin vatsaa, selkää, etureisiä ja pohkeita. Homma tulee tästä vielä kovenemaan ja tahti kiristymään, kun Rock Hard Challengen loppukuviin on reilu kuukausi aikaa. Mutta joka tapauksessa hyvältä näyttää jo tässä vaiheessa. =)

2 treeniä

Tänään tein sitten 2 salitreeniä. Aamulla pystysoutu 42,5 kg, hauiskääntö tangolla 42,5 kg, kapea penkki 82,5 kg, penkki 82,5 kg, maastaveto 132,5 kg, prässi 240 kg, pohkeet jalkaprässissä 200 kg, vatsarutistus taljassa 55 kg. Sitten töistä päästyä iltapäivällä vipunostot sivulle 15 kg, pystypunnerrus käsipainoilla 20 kg, hauiskääntö käsipainoilla 22,5 kg, vasarakääntö 20 kg, ojentajapunnerrus niskan takaa 17,5 kg ja vatsarutistuksia omalla painolla loppuun. Salilla näki tuttuja ja sekin motivoi treenaamaan kun ei halua olla ainakaan huonompi kuin kaveri :).

selkä, reidet, pohkeet

Jipii, taas omalla kotisalilla, Hyvinkään Urheilupuiston punttiksella. Treenasin suorina pyramidisarjoina alataljaa, jalkaprässiä ja pohjenousua istuen. Alataljassa tein siistejä puhtaita toistoja 65 kg:lla, jalkaprässiä jalat leveällä 230 kg:lla, pohjenousuja istuen 50 kg:lla. Kyllä tuntui, tosin treeni oli ajallisesti lyhyt, mutta intensiteetiltään ei sieltä helpoimmasta päästä. Huomenna tankkaillaan hiilihydraatteja ja treenataan taas. :)

yläkroppatreeniä Mayor'silla

Treenattiin sitten Bodari Kosken kanssa Suomen kehonrakennuksen mekassa, Mayor'silla. Sali on erittäin motivoiva ympäristö ja siellä treenataan kovaa! Itse tein niskantakaa punnerrusta taas vähän isommilla raudoilla, 50 kg:lla. Pystypunnerrusta käsipainoilla 20 kg. Hauiskääntöä käsipainoilla 20 kg ja vasarakääntöä 22,5 kg. Penkkidipin ja vatsarutistukset otin kehon omalla painolla. Treeni oli intensiivistä ja kovaa ja bongattiinpa muutama julkkiskin ;). Koska kehonrakentaja olen, niin loppuun vielä tuplahauikset edestä -poseeraus.

selkää ynnä muuta

Tänään tein pitkästä aikaa kunnon leuanvetoja selälle ja kulki tosi hyvin! Tein 3 sarjaa vastaotteella ja 3 sarjaa myötäotteella. Siinä kaikki mitä tein selälle. Lisäksi vähän reisille kyykkyä käsipainoilla ja pohjekonetta istuen, jossa rautaa 45 kg. Eli treenit kulkee oikein hyvin täällä päässä.