selkää ja hauiksia uimahallin punttiksella

Tänään treenikaverin kanssa otettiin hyvät treenit Hyvinkään uimalan salilla. Itse tein selälle ja hauiksille lähes kaikkia mahdollisia liikkeitä. Sarjat oli kovia eli loppuun asti! Muutamassa raskaassa liikkeessä otin pakkotoistoja ja hyvin menivät perille. Nyt pientä offseasonia meneillään kun kilpailuja ei ole lähiaikoina tiedossa. Eli otan rennosti, syön hyvin, ja kasvan. ;)

olkapäitä ja ojentajia raskaasti

Tänään tuli sitten pumpattua olkapäät ja ojentajat oikein huolella. Treeni alkoi pystypunnerruksella tangolla jossa rautaa 50 kg. Sitten vipunostoja sivulle 12,5 kg kässäreillä. Vipunostot taakse 20 kg käsipainoilla. Ojentajapunnerrusta niskan takaa kulmatangolla 40,5 kg. Loppuun vielä kickback käsipainoilla, jossa 20 kg. Treenilaturina oli Fastin Workout Shockia, joka on potkinut tosi hyvin! Tuntui treenin jälkeen että olisi pystynyt tekemään vielä enemmän ja isommilla painoilla, mutta toisaalta ihan hyvä näin :).

rinta-hauis-pelleilyä =)

Treenattiin sitten työkaverin kanssa oikein kunnolla. Vuorossa oli hauis- ja rintatreeni. Vedettiin asenteella, ensin scott-hauiskääntöä, sitten hauiskääntöä vuorotahtiin käsipainoilla ja loppuun pumppiliikkeenä keskitettyä hauiskääntöä. Rintatreeninä vinopenkkiä, etunojapunnerruksia (itse tein 28, mikä on aika hyvä tulos) ja pec deckiä. Asenne oli kohdallaan ja kumpikin kannusti toista. Treenistä jäi oikein hyvä mieli =).

selkää kotisalilla

Tänään tosi kova selkäsessio tuolla urheilupuiston salilla. Alkuun normaalia kulmasoutua pyramidina, joka sarjaan lisää malmia, kunnes pääsin maksimiykköseen. Sitten sama homma kulmasoutua vastaotteella eli Yates-tyyliin. Tässä vaiheessa alkoi jo usko loppua, mutta ei treeni vielä siinä ollut. Maastavetoa loppuun aika neitipainoilla koska voimat oli kerta kaikkiaan lopussa, mutta sinnikkäästi painoin vielä pyramidin maastavedossa. Kotiin päästyä palautumisjuomaa koneeseen ja cashew-pähkinöitä. Täytyy sanoa että oli onnistunut päivä ja onnistunut treeni! Lisää tämmöistä :).

treenivideoita

Tässä pari videota treeneistä https://www.youtube.com/watch?v=IkY-xveG6ww https://www.youtube.com/watch?v=Mrm9s4tZ8-E

dieetti

Monet ovat kyselleet mitä syön, joten tässäpä esimerkkiruokailut tältä päivältä: kaurahiutaleet jugurtti tonnikala näkkileipä jauheliha riisi mysli maito kananmuna ananas yht. 2407 kcal, 142 g proteiinia

treenejä...

Treenit on olleet kovia ja tulosta on syntynyt. Tänään treenasin vatsaa, selkää, etureisiä ja pohkeita. Homma tulee tästä vielä kovenemaan ja tahti kiristymään, kun Rock Hard Challengen loppukuviin on reilu kuukausi aikaa. Mutta joka tapauksessa hyvältä näyttää jo tässä vaiheessa. =)

2 treeniä

Tänään tein sitten 2 salitreeniä. Aamulla pystysoutu 42,5 kg, hauiskääntö tangolla 42,5 kg, kapea penkki 82,5 kg, penkki 82,5 kg, maastaveto 132,5 kg, prässi 240 kg, pohkeet jalkaprässissä 200 kg, vatsarutistus taljassa 55 kg. Sitten töistä päästyä iltapäivällä vipunostot sivulle 15 kg, pystypunnerrus käsipainoilla 20 kg, hauiskääntö käsipainoilla 22,5 kg, vasarakääntö 20 kg, ojentajapunnerrus niskan takaa 17,5 kg ja vatsarutistuksia omalla painolla loppuun. Salilla näki tuttuja ja sekin motivoi treenaamaan kun ei halua olla ainakaan huonompi kuin kaveri :).

selkä, reidet, pohkeet

Jipii, taas omalla kotisalilla, Hyvinkään Urheilupuiston punttiksella. Treenasin suorina pyramidisarjoina alataljaa, jalkaprässiä ja pohjenousua istuen. Alataljassa tein siistejä puhtaita toistoja 65 kg:lla, jalkaprässiä jalat leveällä 230 kg:lla, pohjenousuja istuen 50 kg:lla. Kyllä tuntui, tosin treeni oli ajallisesti lyhyt, mutta intensiteetiltään ei sieltä helpoimmasta päästä. Huomenna tankkaillaan hiilihydraatteja ja treenataan taas. :)

yläkroppatreeniä Mayor'silla

Treenattiin sitten Bodari Kosken kanssa Suomen kehonrakennuksen mekassa, Mayor'silla. Sali on erittäin motivoiva ympäristö ja siellä treenataan kovaa! Itse tein niskantakaa punnerrusta taas vähän isommilla raudoilla, 50 kg:lla. Pystypunnerrusta käsipainoilla 20 kg. Hauiskääntöä käsipainoilla 20 kg ja vasarakääntöä 22,5 kg. Penkkidipin ja vatsarutistukset otin kehon omalla painolla. Treeni oli intensiivistä ja kovaa ja bongattiinpa muutama julkkiskin ;). Koska kehonrakentaja olen, niin loppuun vielä tuplahauikset edestä -poseeraus.

selkää ynnä muuta

Tänään tein pitkästä aikaa kunnon leuanvetoja selälle ja kulki tosi hyvin! Tein 3 sarjaa vastaotteella ja 3 sarjaa myötäotteella. Siinä kaikki mitä tein selälle. Lisäksi vähän reisille kyykkyä käsipainoilla ja pohjekonetta istuen, jossa rautaa 45 kg. Eli treenit kulkee oikein hyvin täällä päässä.

aerobista ja dieettiä

Tänään tuli taas tehtyä kirpeässä pakkassäässä reipas puolen tunnin kävelylenkki. Nyt on hyvä draivi päällä! Lenkin jälkeen aamupala, jauhelihaa, riisiä ja kurkkua. Aamukahvit tuli myös hörppäistyä. Tästä on hyvä lähteä töihin kaloreita lisää kuluttamaan =). Ei muuta kuin hyviä treenejä kaikille ja nautitaan pakkassäistä vielä kun se on mahdollista!

yläkropparääkkiä

Tänään salilla olkapäitä, hauiksia, ojentajia ja vatsaa. Olkapäille ja hauiksille oikein erityistä runtua, pudotussarjoja. Treenipainot on nousussa, niskantakaapunnerruksessa 47,5 kg ja hauiskäännössä käsipainoilla 20 kg per käsi. Kunto alkaa parantua pikku hiljaa, dieettiä on vielä reilu 2 kk jäljellä, joten tekemistä on vielä :).

jalkapäivä

Jee buddy. Tänään treenattiin jalkoja kovaa ja kunnon romuilla. Ensin reiden ojennusta huippusupistuksella ja hitaalla negatiivisella osuudella. Painoa oli jotain 55 kg. Sitten prässiä maksimipainoilla 270 kg ja loppuun kevyttä pumppausta 250 kg:lla. Lopuksi maastaveto suorin jaloin kässäreillä, 30 kg ja 27,5 kg. Vielä ihan lopuksi vatsoja taljassa 60 kg:lla ja 50 kg:lla. Treeni oli lyhyt mutta intensiivinen. Minun omia kuvia on pyydetty tähän blogiin, joten olkaa hyvä :).

Comeback!

En ole siis tosiaankaan 2 vuoteen kirjannut tänne mitään, treenejä tai mitään muutakaan, joten nyt olisi korkea aika herättää Timoblog henkiin. =) Olen siis dieetillä kuten monet tietävät ja tänään tein aerobisen treenin joka kesti 30 min. Seuraava salitreeni on näillä näkymin sunnuntaina ja silloin rääkätäänkin yläkroppaa oikein huolella. Tuossa ohessa kuva kaikkien aikojen suosikistani, Marko Savolaisesta.