sunnuntai

Tuntuu vaikealta treenata vain 4 kertaa viikossa, kun on tottunu siihen 5 kertaan. Tämä päivä on siis pakkolepoa ja treenit taas huomenna. Toisaalta salitreenaamista tulisi ajatella pitkän linjan prosessina, joten siinä mielessä on hyvä treenata maltillisesti. 4 kertaa viikossa on kuitenkin ihan tarpeeksi, mutta ei liikaa. Huomenna menen ostamaan pyörän itselleni, niin ei tarvitse kävellen kuluttaa energiaa. Se on huomiseen taas, moro!

lauantai

Tänään treenasin rinnan, ojentajat ja olkapäät Skipin ohjeiden mukaisesti. Ihan hyvät romut sain liikkeelle.

Mitäs muuta... Kävin ostamassa Rentun ruusu -vhs:n ja se olis tarkotus kattoa vähän myöhemmin tänään. Ostin tänä viikonloppuna myös rannesiteet eurolla Euro-kaupasta =). Eli hyvät ostokset tuli tehdyksi. Maanantaina suuntaan fillarin ostoon Hyvinkäältä. Se on moro!

perjantai

Tänään aloin sitten vihdoin treenaamaan Skip La Courin ohjeiden mukaan. Treenasin selän ja hauikset eli vetävät lihakset. Tein 4-6 toiston sarjoja mahd. raskailla painoilla. Tein ylä- ja alataljaa, , maastavetoa, hauiskääntöä vuorotahtiin käsipainoilla ja keskitettyä hauiskääntöä. Tästä se lähtee!

tiistai

Tämän viikon eka treeni. Otin penkistä 82,5 kg. Pumppasin hauista ja ojentajaa. Hyvin meni perille treeni. Rupean nyt bulkkaamaan kunnolla. Ostin Lidlistä hyvää pizzaa ja jäätelöä halvalla, ja niillä bulkkaan =).

torstai

Rauta kulkee mukavasti. Panostin tänään erityisesti olkapäiden pumppaamiseen. Tein olkapäille pystypunnerrusta tangolla ja vipunostoja joka suuntaan. Vinopenkistä irtosi 65 kg ja tein sarjaa 60 kg:lla. Meikäläinen tekee pääasiassa perusliikkeitä volyymipainotteisesti ja kovaa.

keskiviikko

Tänään paahdoin täydellä höyryllä salilla. Malmi liikkuu tosi hyvin ja treenaaminen maistuu =). Reiden ojennusta otin parhaimmillaan 65 kg:lla suht siistejä toistoja. Teen paljon pyramidisarjoja ja pudotussarjoja, joten viimeiset toistot onkin sitten aika tuskaa... Vinopenkistä otin ykkösen 62,5 kg ilman varmistajaa. Laitetaan tuohon yksi ei-treeniaiheinen kuva.

tiistai

Tänään jalkaprässissä enkat. 320 kg:lla 3 toistoa p-u-h-t-a-a-s-t-i. Saas nähdä kuinka koivet rupeaa tästä kasvamaan =). Tein myös yläkroppaa, vinopenkkiä 60 kg:lla ja hauiskääntöjä käsipainoilla 15 kg:lla per käsi. Tässä siis tämän hetken vaatimattomat tulokset. Suunta on kuitenkin oikea ja ylöspäin. Jees... Treenien jälkeen hain vielä Hyvinkääläisestä luontaistuoteliikkeestä alennushintaista palautusjuomajauhetta, joten nyt on mömmötkin kunnossa ;).

sunnuntai

Tänään tein yläkroppaa kovalla intensiteetillä ja volyymilla. Selkätreenissä sain sellaisen pumpin selkälihaksiin, etten vastaavaa ole koskaan kokenut... Tein ylätaljaa pudotussarjana 2 pudotuksella. Toimi erittäin hyvin =).