maanantai 27. syyskuuta 2010
maanantai
Tänään sai olkapäät kyytiä. Arnoldin ohjeiden mukaan treenasin deltsit, ja treenin jälkeen ne olikin ihan saatanan hapoilla =). Tässä tämän päivän olkapäätreeni:
Arnold-punnerrus 3*6-8
Niskan takaa punnerrus 3*6-8
Käsipainopunnerrus 3*6-8
Pystypunnerrus tangolla 3*6-8
Työntö 3*6-8
Salaisena haaveena ois Kevin Levronen olkapäät...
tiistai 21. syyskuuta 2010
tiistai
Pirulauta kun tuli meinaan hyvät treenit!
Tässä tän päivän ohjelma sarjoineen, toistoineen ja kiloineen:
hauiskääntö tangolla 2*15*22,5 kg
penkkipunnerrus 2*15*42,5 kg
kulmasoutu 2*15*32,5 kg
pohkeet seisten tangolla 2*15*52,5 kg
pystypunnerrus 2*15*22,5 kg
ranskalainen punnerrus 2*15*22,5 kg
jalkakyykky 2*15*52,5 kg
Treenin lopuksi palautumisjuoma ja huolellinen venyttely koko kropalle =). Tästä se lähtee...
Tässä tän päivän ohjelma sarjoineen, toistoineen ja kiloineen:
hauiskääntö tangolla 2*15*22,5 kg
penkkipunnerrus 2*15*42,5 kg
kulmasoutu 2*15*32,5 kg
pohkeet seisten tangolla 2*15*52,5 kg
pystypunnerrus 2*15*22,5 kg
ranskalainen punnerrus 2*15*22,5 kg
jalkakyykky 2*15*52,5 kg
Treenin lopuksi palautumisjuoma ja huolellinen venyttely koko kropalle =). Tästä se lähtee...
sunnuntai 19. syyskuuta 2010
sunnuntai
Tänään on sitten lepopäivä. Syöty on hyvin ja rentouduttu. Aloitin tossa katselemaan Kaunis mieli -leffaa ihan nostalgiseen tyyliin vhs-kasetilta =D. Ajattelin ottaa vähän syötävää ja katsella leffan loppuun samalla ruokaa mutustaen. Tämmöset sunnuntai-meiningit tänään. Huomenna alkaa sitten uusi treeniohjelma, HST. Raportoin tuloksista ja fiiliksistä ensi viikolla =).
lauantai 18. syyskuuta 2010
lauantai
Tänään tuli sitten tehtyä enkat lähes joka liikkeessä =). Kyykkäsin, tein jalkaprässin, reiden ojennuksen, dippiä, ojentajaa käsipainolla ja pohkeita seisten ja istuen. Jos kehitystä tulee tähän malliin jatkossakin, niin veikkaan että vuoden päästä ollaan jo tosi kovassa iskussa ;). Palautumisjuoma on varmasti yksi syy kovaan kehitykseen, joten siitä en aio enää tinkiä!
perjantai 17. syyskuuta 2010
perjantai
Jees! Tein kunnon treenit taas vaihteeksi =). Intensiteetti ja tempo oli kova. Tänään annoin runtua hauiksille, olkapäille ja vatsoille. Treenin jälkeen korkealuokkainen palautumisjuoma ja huolellinen venyttely koko kropalle. Jo on ihme jos ei tällä systeemillä tule kehitystä!
Laitan tähän oheen kuvan yhdestä body-idolistani, Andreas Munzerista, olkaatten hyvä =).
torstai 16. syyskuuta 2010
torstai
Tulipa taas treenattua. Treenasin selän, epäkkäät ja pohkeet. Käytössä on Ronnie Colemanin massanlisäysohjelma, joten saas nähdä millaisiin massoihin tässä itekin päästään ;). Eipä tässä juuri muuta, hyvät pumpit ja silleen.
maanantai 13. syyskuuta 2010
maanantai
lauantai 11. syyskuuta 2010
lauantai
Sida Cordifolian voimalla mennään etteenpäin... Eilen treenailin kaverin kämpillä, tein käsipainolla hauikset ja ojentajat, tänään lepopäivä taas vaihteeksi. Hmmm....
torstai 9. syyskuuta 2010
torstai
Onpas pitkä aika siitä kun viimeksi kirjoitin tänne. Koko ajan on kuitenkin treenattu tunnollisesti tietenkin ;)! Tänään rauta kulki hyvin. Tein maastavedon, kulmasoudun, epäkkäät ja pohkeet. Ukko on turpoomaan päin, takana on jo reilut 4 vuotta massakautta ja se näkyy =). Että tämmöstä tänään näin.
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)