video päivää piristämään =)

keskiviikko

On tullut oltua pitkään poissa täältä, mutta treenaamisesta en ole tinkinyt! Eilen tein WSB-tyylillä vinopenkin ja apuliikkeet. Kohta on 9 viikon WSB-treeni ohi ja aion siirtyä johonkin perus bodaus/voimaohjelmaan. Pohjakuntoa hyvinkin kovaan harjoitteluun kuitenkin on. Sida Cordifolia on eräänlaisena mausteena treenaamisessa, ei sen kummempaa. Tänään treenaan sitten kyykyn ja vedon nopeusvoimatyylisesti, toivottavasti tulee hyvä salipäivä =).

keskiviikko

Perskeles! Kalaöljyä olen ottanut reilusti ja polvi on paranemaan päin =). Pystyin tekemään syväkyykyssä räjähtäviä kakkosia 70 kg:lla. Maastavedossa nousi sitten vihdoin henk. koht. ennätys 142,5 kg. Tein 10 yhden toiston sarjaa tuolla painolla, joten pohjakuntoa on koviin rautoihin. Apuliikkeitä tein myös, niissä hieman pidempää sarjaa ja maltillisilla painoilla. Keskityn apuliikkeissä enemmän tuntumaan kuin raudan määrään. Tämmöstä tänään.

ps. On tuossa muutama nappi luontaista ECAa, otan sitä sitten boostaamaan seuraavia treenejä. =)

maanantai

Vittu, nyt vituttaa. Vasemmassa polvessa oleva vihlova kipu on aiheuttanut sen, etten voi tehdä lempiliikettäni kyykkyä ollenkaan. Tein sitten salilla jalkaprässin sen sijaan, mutta eihän se ole likimainkaan sama asia. Muut liikkeet jotka tein olivat ylätalja, selän ojennus ja pohjeliike istuen. Siis hyvät treenit muuten, mutta tuo polvikipu jäi harmittamaan. Toivottavasti polvi paranee, että pääsen taas treenaamaan kunnolla.

sunnuntai

Täällä taas. Pari viime päivää on mennyt ihan lepäillessä ja palautellessa. Huomenna sitten taas tositoimiin salille. Muskleforumia olen aika paljon lueskellut ajankuluksi, ja onpa sinne tullut jotain kirjoiteltuakin ;). Syönyt olen tosi hyvin. 3-4 ateriaa päivässä ja siihen päälle lisäravinteet, proteiinit, maltot, kreatiinit, omega-3:t ja treeniboosterit/rasvanpolttajat. Jepu jee.

keskiviikko

Tuli taas tehtyä sikahyvä treeni. Olen vaihtanut puolikyykyt syväkyykkyihin. Rautaa on näissä nykyisissä kyykyissä luonnollisesti vähemmän, mutta tuntuma lihaksessa aivan toista luokkaa! Tässä alla tän päivän ohjelma:

kyykky nopeusvoima 8*2
maastaveto nopeusvoima 3*4
penkkipunnerrus nopeusvoima 8*3
voimapyörä 5,6,7
selän ojennus 3*15
ojentajat käsipainoilla 4*8
alatalja 3*10
etunojapunnerrus 3*20
vasarakääntö 3*10-20

tiistai

Aletaan olla vähän perkeleen kovassa kunnossa. Hauiskääntö ja ojentajapunnerrus taljalla, pitkää sarjaa 100 kg:lla. Vinopenkkipunnerrus 67,5 kg. Lisää pitäisi saada vielä rautaa ylös ja yhteistulosta parannettua reilusti. Onneksi ei ole kiire, kun en ole mihinkään kisoihin menossa, vaan huvikseni treenailen =).

sunnuntai

Massaa on tullut lisää. Painoa on reippaat 81 kg, ja bulkkaaminen vaan jatkuu ;). Saas nähdä miten ylös saan vielä tuon painon. Ruokahalu on pysynyt hyvänä. Olen tehnyt jonkun verran aerobista pitääkseni peruskuntoa yllä.

lauantai

Tänään sitten lepäillään ja syödään. Pitäisi kaveria nähdä Helsingissä. Käydään kahvilla ja jutellaan niitä näitä. Tämmöstä tänään, yeah!

perjantai

Tuli taas treenattua. Kyykkyä, maastavetoa, dippiä, vinopenkkiä, hauista ja ojentajaa taljassa, ylätaljaa, leukoja ja vatsarutistuksia. Hikoilin kuin pieni sika. Treenin jälkeen koneeseen maustamatonta proteiinia, maltoa ja kreatiinia sisältävä tuhti palautusjuoma. Tuli vielä proteiinipatukkakin otettua treenin päälle =). Kohta syömään ->.

torstai

Tulikin vedettyä vähän perkeleen hyvä treeni! Hiki lensi ja tuli kovat pumpit. Tässä tämän päivän saliohjelma:

kyykky nopeusvoima 8*2
maastaveto nopeusvoima 3*4
penkki nopeusvoima 8*3
maastaveto suorin jaloin 3*10
voimapyörä 3*5
kulmasoutu 3*8
etunojapunnerrus 3*15-20
vasarakääntö 3*6-8

Että tommosta, huomenna uus päivä ja uudet kujeet =).

keskiviikko

Morjens taas! Toista päivää töissä, ja tykkään kyllä tehdä hommia =). Salitreeneistä on nyt vapaapäivä, huomenna sitten taas kovalla asenteella salille!

tiistai

Tänään alkoi sitten työharjoittelu. Leppoisaa duunia, kaupan alalla. Töiden jälkeen treeneihin, sain ihan sikakovan pumpin hauiksiin ja ojentajiin. Penkistä uusi henk. koht. ennätys 82,5 kg.

sunnuntai

Tuli mitattua lihasten ympärysmitat, ja mittaa on tullut lisää =). Hauis 40 cm, rinnanympärys 104 cm, reisi 63 cm, pohje 40 cm.

grooveshark

Tällä ohjelmalla tulee kuunneltua nykyisin Spotifyn sijasta. Löytyy meinaan melkein kaikkea:

http://listen.grooveshark.com/#

lauantai

Lähdin sitten Helsinkiin viikonlopun viettoon. Koneella on tullut istuttua ja hyvää musiikkia kuunneltua. Otan nyt rennosti vaihteeksi. Tuossa yllä on kuva minusta muutaman vuoden takaa =).

jatkoa perjantaille

Jooh, tuli frendin luona käytyä kyläilemässä. Kaverilla oli 12 kilon käsipaino, joten oli pakko päästä pumppaamaan =). Treenasin 12 toistoa hauiksille, forkuille eli kyynärvarsille, ojentajille ja vielä päälle olkapäitä 15 toistoa. Palautumiseen kunnon eväät eli makkaraa ja omenasiideriä. =D Just tulin kotiin ja vetelin lihapiirakat naamaan ja päälle pari lasia rasvatonta maitoa. Näillä mennään. Jee jee.

perjantai

Tänään on tarkoitus mennä moikkaamaan kaveria. Tiedossa on Voicen katsomista ja yleistä paskanjauhantaa ;).

jatkoa torstaille

No niin. Tänään oli tosiaan tarkoitus vain palautella ja huilia, mutta sorruin treenaamaan =). Vähän kyykkyä (5*5*105 kg), vatsarutistuksia (oma paino +10 kg), alataljaa (10*65 kg)ja hauiskääntöjä (33 kg). Aika heikko olen vielä, mutta kyllä tää tästä =)!